비타민B12 가 부족하면 빈혈이온다? 비타민B12 의 효과와 효능

종합비타민제의 성분을 보면 비타민 B군이 여러 가지 숫자로 되어있는 것을 볼 수 있는데요. 오늘은 여러 비타민B 군중 비타민B12에 대해 알아보고자 합니다.

우선 비타민B12는 간단히 말씀드리면 동물성 식품에 많이 포함되어있고, 체내에서 혈액이 만들어지는데 아주 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

비타민B12가 부족하면 빈혈 외에도 우울증이 올 수도 있는데요. 오늘 포스팅에서는 비타민B12의 기능과, 결핍 시 나타나는 증상, 그리고 비타민B12가 함유되어있는 식품까지에 대하여 알아보는 시간 가져보겠습니다.

 

비타민B12는 어떤 작용을 하는지?

비타민B12는 임산부나 임신을 준비하는 분들이 많이 찾는 비타민B군인 엽산과 함께 혈액을 만드는데 아주 중요한 역할을 합니다.

우리 몸에 비타민B12가 결핍되면 신경통이나 신경마 비등 신경장애가 일어나기 때문에 신경기능을 유지하는 작용이 있다고도 알려져 있습니다. 또한 엽산이나 비타민B6와 마찬가지로 비타민B12는 동맥경화의 위험인자로 알려진 '호모시스테인'의 혈중농도를 정상적으로 유지시켜주는 작용도 하고 있습니다.

 

비타민B12는 우리 몸에서 쉽게 결핍되지 않는 영양소이다.

비타민B12는 육류와 어류 등 동물성 식품에 많이 포함되어 있습니다. 따라서 채소를 많이 섭취하지 않는 사람도 쉽게 얻을 수 있는 영양소인데요. 보통 비타민B12의 평균 섭취량은 정해진 섭취 기능 이상을 섭취하고 있는 것으로 알려져 있습니다.

그리고 체내에서 장내 세균에 의해 비타민B12가 생성되기도 하고, 간에서도 충분한 양을 축적하고 있기 때문에 일반적인 식생활을 유지하는 한 비타민B12는 부족하기 어려운 영양소라고 할 수 있습니다.

 

비타민B12의 결핍으로 나타날 수 있는 증상들.

결핍이 정말 어려운 영양소이긴 하지만, 어떤 이유에 의해서든 비타민B12가 부족해진다면 몸에 다양한 악영향을 미칠 가능성이 있습니다. 특히 혈액을 만드는데 중요한 역할을 하는 영양소이기 때문에 부족하면 빈혈이 발생될 수 있습니다.

 

빈혈

비타민B12의 결핍으로 일어나는 빈혈은 거적 아구성 빈혈이라 하는데, 이 증상은 적혈구의 막이 얇고 약하여 쉽게 터져버려 필요한 산소를 충분히 공급하지 못하여 생기는 빈혈입니다.

거적 아구성 빈혈은 두근거림, 호흡곤란, 피로감 등의 빈혈 증상이 발생하게 되며 비타민B12의 주사제로 치료를 하지만 꾸준한 치료가 요구되는 증상입니다.

 

손 발 저림 등의 현상

비타민B12가 부족하면 말초신경에 장애가 발생하여 손발이 저리거나 아플 수 있습니다.

이러한 신경장애가 진행되면 움직임이나 감각을 조절하는 신경섬유가 손상이 되어 전신의 근력이 저하되거나 손발이 저리 거나한 아급성 연합성 척수 변성증이 수반될 수 있습니다.

이러한 신경계의 증상은 빈혈이 동반하지 않을 수 있고 발견하기 어렵기 때문에 빠른 진단과 치료가 필요합니다.

 

 

위 두 가지 현상 외에도 기억장애나 우울증 등의 정신, 인지기능의 이상이 발생할 수 있으며, 피로와 변비, 식욕부진, 체중감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

비타민B12의 결핍되기 쉬운 유형

위 내용을 보시면 비타민B12는 결핍이 상당히 어려운 측면이 있지만, 그래도 비타민B12의 결핍이 올 수 있는 유형이 몇 가지 있는데요, 어떤 유형에서 비타민B12의 결핍이 생기는지 한번 확인해 보겠습니다.

 

고령자

고령자에게 비타민B12의 결핍현상이 일어나는 경우가 있습니다.

노화에 의하여 체내에 축적되어 있던 비타민B12가 감소되고, 또한 위산의 분비량이 줄어들어 음식으로부터 영양소를 흡수하는 능력이 저하되기 때문입니다.

또한 건강상의 이유로 비타민B12가 포함된 동물성 식품의 섭취를 피하게 되는 경우도 있기 때문에 주의가 필요합니다.

 

위장과 소장의 질환이나, 수술을 경험한 사람 등

위장과 소장 등의 질환이 있거나, 위절제술 등 수술을 한 경우에 비타민B12의 흡수력이 떨어져 결핍이 생길 수 있습니다.

이와 같은 경우에는 의사의 처방을 통하여 복용해야 합니다.

 

채식주의자

비타민B12는 채소에는 거의 포함되어 있지 않기 때문에 채식주의자에서 비타민B12의 결핍현상이 주로 나타납니다.

아이에게 까지 비타민B12의 결핍이 올 수 있기 때문에, 특히 임산부나 모유수유를 하고 있는 여성은 주의가 필요한 부분입니다.

비타민B12의 부족이 의심되시는 분들은 의사와 상담을 하시길 권장드립니다.

 

 

오늘은 비타민B12에 대하여 알아보았습니다.

제 글을 읽으시는 분들은, 그냥 몸에 좋아서 먹는 영양제가 아닌 정확히 내가 어떤 성분을 섭취하고 있는지, 내 몸에 어떠한 작용을 하는지 인지하고 건강하게 영양소를 섭취하셨으면 하는 바람이 있습니다.

제 글이 여러분께 도움이 되길 바라며, 항상 건강하시고. 행복한 하루 보내시길 바랍니다!